nogi trening

[...] Warzywa: kalafior, mix 3 sałat, ogorek, pomidor, por, papryka Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran Trening A 3 serie po 8 powtorzen: troche spadla mi sila...nogi slabiutkie byly...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen z 45kg@-| I dosc ciezko szlo mi tez przy prostowaniu nog - ale dojechalam do 8 powtorzen! A po treningu to [...]

57 udo i mówisz, że jest takie duże ? Chłopie ... Ćwicz nogi a nie wymyślaj };-) Co do brzucha to ćwicz tak jak całe ciało 3x w tygodniu lub np. w poniedziałek i piątek po treningu. Daj dwa ćwiczenia zrób po 10-15 powtórzeń 2-3 serie. Żeby była kostka na brzuchu nie musisz go tak katować :-) Co do podciągania to ja też z pełnego zwisu na początku [...]

Biceps\Nogi Klata\Tric Barki\plecy Mozę takie połączenie byc? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-12 22:57:33 Na nogi osobny dzień zrób sobie najlepiej. Barki możesz osobno. Wtedy biceps do pleców. Albo barki do pleców dla przykładu a triceps i biceps razem. Jeżeli chodzi o trening pod tym względem dzielony.

12.10.2012 r Piątek Piąty dzień , jutro i pojutrze 2 dni regeneracji ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed [...]

Nogi i barki - to połączenie to tragedia . trening nóg - jednym słowem śmieszny . split się sprawdza więc się go trzymaj tylko podziel to sensowniej , możesz dalej jechać 3 dni treningowe i podziel wedle schematu push/pull/leg gdzie te nogi sensownie przetrenujesz . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-13 12:52:13

[...] powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 7kgx15/7kgx15/9kg12 b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion o kolano 3s A2: [...]

[...] 18kg/10 22kg/8- dorzucę następnym razem 2a. przysiad przedni 4x12-15 10kg/15 12kg/15 14kg/12 16kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/12/10/9- jessu, nogi mi umarły%-) 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 12kg/10 14kg/10 16kg/8 18kg/6 4. podciaganie z guma 4x max 3/3 + opuszczanie 4/4- mam słabiutką i starą gumę ale już [...]

[...] prawa-powrót = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do [...]

A jakbym robił taki sam trening tylko że nogi same w osobny dzień np. niedziela ? No i wtedy bym sobie barki połączył z bicepsem a plecy z przedramieniem ? I jakie jeszcze ćwiczenia na nogi.. ?

[...] @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e0121584d49bfafcdd41ecd9a0ddf.png 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co powinnam, nawet mi niedobrze się zrobiło %-) Myślałam, że czwartej [...]

bezsens nogi + bice to popierwsze i rozdzielenie klaty góa/dół%-) bezsens - :-) nogi + bice to popierwsze - wiele osób tak robi , w tym ja i jestem zadowolony ;-] i rozdzielenie klaty góa/dół - priorytet klatka... wielu trenerów takie coś proferuje . Oraz kiedyś widziałem w gazecie poświęconej kulturystyce trening "pirytet klata" i tam tak było [...]

[...] ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie prostowanie reki z hantlem nad głową i ręce na gryfie a nogi daje na taboret i uginanie ramion podnoszenie hantli bokiem podnoszenie hantli przodem podnoszenie hantli tylem podnoszenie gryfu łamanego do brody Piątek: [...]

[...] \-) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok 6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś niżeszego pod nogi, więc mogę schodzić trochę głębiej ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=KRzADcWAIuM&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: [...]

wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ... to nie jest trening pleców Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 pomijając martwy bo [...]

[...] x 25(ok) 6. spięcia brzucha leżąc - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi [...]

Mój dotychczasowy trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60 kg x 50 powtórzeń ale nogi uginane do kąta 90* - myślę, że da radę więcej b) martwym ciagu?: Nie brałem c) podrzucie/rwaniu?: Nie brałem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie [...]

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]

[...] podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa klatka itp. ? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-24 17:33:48